Combien de poids puis-je perdre quotidiennement à la corde à sauter ?

Classez-vous la corde à sauter dans la catégorie « jeu et jeux » ou sous « un entraînement sérieux » ? Quelque part entre les doubles jeux hollandais des aires de jeux d'antan et l'échauffement intense d'un boxeur à la corde à sauter, il existe un délicieux terrain d'entente où vous pouvez vous amuser et brûler suffisamment de calories. Avec un entraînement à la corde à sauter, il est possible de perdre du poids en seulement une demi-heure à une heure par jour.

À la base, votre plan de perte de poids pourrait bouillir jusqu'à "manger moins, sauter plus à la corde." Mais il n'est probablement pas surprenant qu'il y ait un peu plus à considérer que cela.

Si la perte de poids est votre objectif principal, alors vous devez trouver le bon équilibre entre l'alimentation et l'exercice pour établir un déficit calorique ou brûler plus calories que vous absorbez. L'estimation des calories brûlées par rapport au poids perdu est une science approximative mais, en général, une un déficit calorique d'environ 3 500 équivaut à une livre de graisse perdue.

La corde à sauter est trompeusement difficile, étant donné les mouvements relativement petits impliqués, il ne faut donc pas très longtemps pour faire fonctionner cette corde et accumuler un déficit calorique impressionnant. Considérez quelques chiffres de Harvard Health Publishing :

Si vous pesez 155 livres et sautez à la corde pendant une demi-heure, vous brûlerez environ 372 calories, ce qui se traduit par environ trois livres de graisse perdues par mois. Si vous pesez 185 livres et sautez à la corde en même temps, vous brûlerez environ 444 calories ou environ quatre livres par mois, le tout sans apporter d'autres changements à votre alimentation. Doublez votre temps d'entraînement à 60 minutes par jour, et vous brûlerez deux fois plus de calories.

Voici une autre chose à aimer à propos de la corde à sauter : parce que votre corde à sauter est si petite et légère, elle constitue un excellent outil pour rester en forme lorsque vous voyagez.

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La corde à sauter et ses avantages peuvent être la partie la plus excitante de cette perte de poids plan, mais n'oubliez pas votre régime. Vous avez besoin d'aliments sains et riches en nutriments pour rester en bonne santé et alimenter tout ce saut à la corde. Mettre l'accent sur de nombreux fruits, légumes, grains entiers et protéines de haute qualité comme le poisson, les noix et les graines peut vous aider à vous sentir fort et énergique tout en mettant l'accent sur l'apport en nutriments par rapport à l'apport en calories.

Les NOUS Le ministère de la Santé et des Services sociaux (DHHS) propose un tableau utile pour vous aider à estimer vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Par exemple, une femme active de 30 ans a besoin d'environ 2 400 calories par jour, mais ce nombre sert à maintenir son poids corporel, pas à perdre du poids.

Ajouter vos entraînements à la corde à sauter peut suffire à établir un déficit calorique. Cependant, vous pouvez créer un déficit calorique encore plus important en diminuant légèrement votre apport calorique.

Encore une fois, estimer exactement le nombre de calories que vous devez brûler est une science approximative. Mais en utilisant la règle de 3 500 calories par livre communément acceptée, qui estime que si votre déficit calorique total est de 500 calories par jour, vous êtes sur la bonne voie pour perdre environ une livre de poids par semaine. Si c'est 1 000 calories par jour, vous êtes sur la bonne voie pour perdre environ deux livres par semaine.

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Il y a toujours un hic, non ? Dans ce cas, le hic, c'est que même si la corde à sauter est votre lieu de prédilection et que vous y êtes très doué, ne faire qu'une seule chose à plusieurs reprises pendant 30 à 60 minutes par jour, chaque jour, vous expose à un risque de blessures dues à une surutilisation. Vous pouvez réduire ce risque - et peut-être même accélérer votre perte de poids en exposant votre corps à de nouveaux stimuli - en entraînement croisé avec différents entraînements.

La bonne nouvelle ici, c'est qu'une fois que vous entrez dans le nouveau monde de l'entraînement croisé — en gros, faire des "trucs" différents pour continuer à avancer entre les entraînements à la corde à sauter - le monde est vraiment votre huître. Vous pouvez utiliser toutes les machines d'exercice dans la salle de sport. Allez marcher, courir ou faire de la randonnée à l'extérieur. Prenez une longue baignade si c'est ce que vous voulez.

Allez faire une balade à vélo ou suivez ce cours de fitness en groupe dont vous vous interrogez. Vous pouvez même vous inscrire à des cours de danse stimulants. L'idée est simplement de mélanger votre activité physique et de laisser votre corps deviner. Avec cette approche, vous récupérerez également plus rapidement entre vos entraînements à la corde à sauter.

Il y a une autre chose à considérer : si vous aimez sauter corde maintenant, l'aimerez-vous toujours après avoir mis 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine ? Un programme de perte de poids est aussi bon que votre volonté de vous y tenir sur le long terme.

En plus de mélanger vos entraînements à la corde à sauter avec d'autres exercices, allez-y et présentez également des variations sur la corde à sauter. Ceux-ci pourraient inclure :

• Le boxer skip (en déplaçant votre poids d'un côté à l'autre pour réduire le stress à chaque saut)
• Genoux hauts
• Coups de pied
• Crossovers
• Balancements latéraux
• Crics de corde à sauter (alterner entre les pieds larges et les pieds étroits)
• Double unders

En savoir plus : Un entraînement cardio de musculation à la corde à sauter de 10 minutes

Si vous cherchez un moyen amusant de rester motivé et de tirer le meilleur parti possible de votre entraînement à la corde à sauter, vous pouvez même rejoindre - ou former - un saut équipe de corde. Ces équipes peuvent s'entraîner pour la performance, la compétition ou les deux, et elles peuvent inclure une grande variété d'astuces sur des cordes à simple ou des cordes d'équipe (pensez aux lignes de jeu de double hollandais avec deux personnes balançant les cordes pendant qu'une autre saute).